中考前10天感到緊張?jiān)撛趺崔k 如何為自己減壓

充足的睡眠是保證大家精力充沛、心情舒暢與心理平衡的前提。但大多數(shù)同學(xué)在考前既沒(méi)有保證充足的睡眠時(shí)間，即使有的同學(xué)能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)，甚至還常常失眠。所以保證足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。

中考前10天如何不緊張

1、這個(gè)時(shí)段主要進(jìn)行提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，要特別檢查重點(diǎn)內(nèi)容掌握情況、薄弱和經(jīng)常出錯(cuò)的地方，通過(guò)看書溫習(xí)已有的知識(shí)，從而增強(qiáng)自信心。

2、中考前10天，考生精神往往高度集中，在短期內(nèi)的理解力和記憶力急劇提高，所以這個(gè)時(shí)段要加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)，但不要因過(guò)度緊張而耗費(fèi)考試時(shí)的精力。

如何緩解過(guò)度緊張情緒

作為考生，一方面要樹立信心，力爭(zhēng)使自己在考前復(fù)習(xí)充分，在考場(chǎng)上發(fā)揮出最高水平，另一方面要心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進(jìn)考場(chǎng)。這里，向大家介紹幾種減輕考前過(guò)度緊張的方法。

1、咨詢法。對(duì)學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)要及時(shí)找人求教，千萬(wàn)不要自己苦鉆牛角尖。心理上有了障礙也要及時(shí)通過(guò)心理咨詢加以排除，理順心氣，或把緊張的感受告訴親密的人，在交談中緩解緊張情緒。心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進(jìn)考場(chǎng)。

2、放松法。出現(xiàn)緊張情緒時(shí)可以通過(guò)聽輕松的音樂(lè)或?qū)ｉT的放松療法磁帶，調(diào)節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復(fù)習(xí)。緊張時(shí)多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕內(nèi)關(guān)穴，也可消除緊張。洗澡時(shí)可自我暗示：緊張已被水沖洗掉了。

3、運(yùn)動(dòng)法。暫時(shí)放下沉重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，忘記一切不快，呼吸新鮮空氣，欣賞室外風(fēng)景，和家人溝通思想，這樣可以充分調(diào)節(jié)自己長(zhǎng)期緊張而疲勞的身心，對(duì)于學(xué)習(xí)可以起到事半功倍的效果。

4、輪換法。根據(jù)自己的個(gè)性特征制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，在時(shí)間長(zhǎng)短、學(xué)科輪換等方面合理安排，使自己保持在興奮狀態(tài)下有效地進(jìn)行復(fù)習(xí)。