中考立定跳遠(yuǎn)技巧有哪些

首先準(zhǔn)備動(dòng)作要充分，立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備起跳動(dòng)作，需要做到身體充分下蹲，就是一開始要做到雙腿直立站立，雙腳與肩平齊。其次是起跳騰空時(shí)要展體充分，立定跳遠(yuǎn)在你做好充分下頓后，就要進(jìn)行起跳了，在起跳的過程中會(huì)，一定要保證你展體充分，整個(gè)身體要呈現(xiàn)直線最好，這樣才能讓自己跳得更遠(yuǎn)。

中考體育立定跳遠(yuǎn)怎么才能跳的遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)想要在中考體育中考出一個(gè)好成績(jī)，首先要掌握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)。立定跳遠(yuǎn)完整的動(dòng)作是由預(yù)擺、起來、騰空和落地四個(gè)部分組成的。第一個(gè)是立定跳遠(yuǎn)的預(yù)擺，這是起跳前的準(zhǔn)備動(dòng)作，兩腳張開與肩同寬，同時(shí)兩臂前后擺動(dòng)，注意在立定跳遠(yuǎn)兩臂擺動(dòng)時(shí)，前擺要兩腿伸直，后擺要屈膝向下。同時(shí)上體要保持前傾。立定跳遠(yuǎn)時(shí)上下肢的動(dòng)作要協(xié)調(diào)配合。

之后是立定跳遠(yuǎn)的起跳和騰空，雙腳要快遞的用力向后蹬地，雙臂要由后向前擺動(dòng)，騰空跳躍時(shí)充分舒展自己的身體，在蹬地的時(shí)候要快;在立定跳遠(yuǎn)落地的時(shí)候，考生要收腹，小腿向前伸。兩臂要用力向后擺動(dòng)，屈膝落地。

影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素

(l)影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素有很多，力量就是其中一個(gè)，沒有好的力量是不可能取得勝利的。力量因素特別對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。

(2)在立定跳遠(yuǎn)中，擁有好的協(xié)調(diào)能力很重要，協(xié)調(diào)用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力(包括踝關(guān)節(jié))，這需要在運(yùn)動(dòng)時(shí)我們能充分的協(xié)調(diào)身體。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。