中考前一夜很緊張?jiān)趺崔k 如何緩解緊張

中考馬上就要到了，有很多考生會(huì)在中考前夜心情緊張，這時(shí)就需要自我緩解，平和的心態(tài)才能考出優(yōu)異的成績(jī)。下面總結(jié)了一些中考前緩解緊張心情的方法，僅供參考。

如何緩解緊張情緒

1、對(duì)自己要充滿信心

心理學(xué)研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對(duì)自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個(gè)“信念”，這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對(duì)各種困難和危機(jī)，這對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。

2、樹立正確的人生觀和考試觀

中考對(duì)于考生可以說是人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，考生在思想上比較重視。對(duì)于“能不能考上重點(diǎn)高中”、“考不上重點(diǎn)高中怎么辦”之類的問題，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)、面對(duì)考卷。

3、適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)

對(duì)書本以外的事，一概不參與。這樣一來，不但嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)效果，對(duì)身體也沒有一點(diǎn)好處。事實(shí)也證明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但能強(qiáng)身健體，還有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。

4、找朋友交流

同學(xué)們?nèi)绻记斑^于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下以前考試時(shí)緊張的感覺；也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣泄的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。

5、適當(dāng)?shù)芈犚魳?/strong>

音樂可以影響一個(gè)人的情緒和行為。動(dòng)人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂。

怎樣減壓

環(huán)境減壓

(1)家長(zhǎng)不要老提“考不上重點(diǎn)中學(xué)沒戲”之類的話;(2)家長(zhǎng)不要老問“復(fù)習(xí)得怎么樣了，有沒把握?”(3)家長(zhǎng)不要老提“還有幾天就要考試了”之類的話;(4)不要?jiǎng)硬粍?dòng)就問“緊張嗎?”。

飲食減壓

多食用一些對(duì)減壓有幫助的食物。科學(xué)研究證明，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可以提高人的接受能力和學(xué)習(xí)效率，使人們的思維更加敏捷。維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C。