中考前的心理壓力大怎么辦 如何調(diào)整

中考將近，考生們都在為自己人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折忙碌著，準(zhǔn)備做最后的沖刺。面對(duì)中考，很多考生感覺(jué)心理壓力很大，那么這時(shí)候我們要怎么辦呢？

中考前的心理壓力大怎么辦

1、對(duì)自己要充滿(mǎn)信心。

心理學(xué)研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對(duì)自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹(shù)立一個(gè)“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂(lè)觀、勇敢，有效地面對(duì)各種困難和危機(jī)，這對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。

2、樹(shù)立正確的人生觀和考試觀。

中考對(duì)于考生可以說(shuō)是人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，考生在思想上比較重視。但如果考生過(guò)度重視的話(huà)，則會(huì)背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。對(duì)于“能不能考上重點(diǎn)高中”、“考不上重點(diǎn)高中怎么辦”之類(lèi)的問(wèn)題，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過(guò)程中不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)、面對(duì)考卷。

緩解心理的方法

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。學(xué)生要正確面對(duì)壓力，加強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)，比如：慢跑、小跑、打打籃球、大大羽毛球、跳跳繩等等，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以改善睡眠，增強(qiáng)記憶力，保持腦細(xì)胞的增長(zhǎng)。有研究表明：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人情緒更開(kāi)朗樂(lè)觀，會(huì)讓人變得更加自信和從容。

2、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。面對(duì)緊張的復(fù)習(xí)，學(xué)生大腦處于高度緊張狀態(tài)，體力和腦力大大消耗，如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，勢(shì)必影響學(xué)生的身體健康。比如家長(zhǎng)可以每天孩子補(bǔ)充必要的雞蛋、牛奶、豆?jié){、紅豆、粗糧、蔬菜、水果等等，最大限度的達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的多樣化。

3、學(xué)會(huì)傾訴。心理學(xué)家認(rèn)為，傾訴可以調(diào)整人的情緒，協(xié)調(diào)人體各個(gè)器官的功能。面對(duì)壓力，學(xué)生一定要敞開(kāi)心扉，有什么煩心事一定要向同學(xué)、老師、父母傾訴，敢于說(shuō)真話(huà)，特別是周末回家主動(dòng)和父母談?wù)劊陀H人交流交流，把自己的想法說(shuō)出來(lái)，得到親人的理解與支持。千萬(wàn)不要將情緒一直堆在心里，通過(guò)傾訴，給自己一個(gè)可以喘息的機(jī)會(huì)，讓自己得到身心的釋放。

緩解孩子壓力家長(zhǎng)做法

1.不要過(guò)度關(guān)注。有些家長(zhǎng)臨到中考，家里電視也關(guān)了，走路也躡手躡腳起來(lái)……這樣的小心翼翼讓孩子備感緊張。應(yīng)該為孩子營(yíng)造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。如果過(guò)度關(guān)注，往往適得其反。

2.不要鼓勵(lì)孩子早睡。一些孩子習(xí)慣深夜11點(diǎn)睡覺(jué)的，非要他晚上9點(diǎn)就睡覺(jué)，違反生物鐘，反而造成孩子失眠。

3.不搞特殊化。一旦家有考生，整個(gè)家庭氣氛都不一樣了，家長(zhǎng)常給孩子說(shuō)：“你只需要好好學(xué)習(xí)，專(zhuān)心復(fù)習(xí)，其他的我來(lái)。”過(guò)分的小心翼翼，與往日生活產(chǎn)生巨大反差，會(huì)加重孩子的心理壓力。