高中生一個星期的營養食譜 飲食要注意什么

早飯：饃饃和草莓果醬、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。新鮮水果：夏橙或蘿卜1個。中餐：烏麥米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、水豆腐血豆腐絲瓜湯。晚飯：小米粥、大白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

高中生的營養三餐食譜

營養早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。

豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態?？梢远嘤靡稽c時間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。

高中飲食有什么要注意

第一，高中生最好不要飲茶或者咖啡，因為這些物質含有咖啡因，長期飲食會讓大腦興奮，甚至造成失眠。

第二，不同過多的吃零食。零食含有很多的添加劑，營養成分少，而且對健康也不利，所以還是應該少吃零食，這樣才能茁壯成長。

第三，高中生應該多吃水果，我們都知道水果含有豐富的營養，含有很多的維生素，對于學習很累的學生，能很好的補充營養，促進身體發育。

第四，高中生應當適當參加體育運動，運動能增強體質，緩解學習帶來的疲勞，給全身一個放松。